こんにちは！
美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボィデザイナーの藤原です(^^)
最近は友人が出産したので、今回は美尻＆産後ケアのマッサージをご紹介しますね♪
■骨盤周辺をほぐす！これだけで美尻!?
腰痛や首、肩のコリは意外とお尻周りの疲れが原因という場合も多いのをご存知ですか？？
その痛みの根源とも言えるのが「中殿筋のコリ」です。中殿筋とは「脚を外側に広げる」時に使う筋肉で脚のつけ根から腰へかけての両側にあります。
骨盤と股関節を結ぶ大事な筋肉ですから適度に鍛えて、しっかりほぐす意識を持たないと、垂れ尻やゆがみを生じてしまいます(^^;)
ですからこの中殿筋が凝り固まってしまうと骨盤が前傾しゆがんだ状態になるので、ウェストやヒップのサイズが大きくなっていまいます！！
さらに、私生活や産後の歪みから生じる血行不良から、腰回りがむくんだり冷えたりするので、だるさの原因にもなります。
げんこつを作って中殿筋周辺を押す。もしくは、テニスボールやゴルフボールを中殿筋にあてて、床に転がりながら体重をかけると、びっくりするくらい痛いと思います。
それだけ中殿筋は疲れやすく、凝りやすい部位なので、寝る前にほぐす習慣を始めてみましょう！
効果は腰痛、股関節の痛み、下半身のだるさ、産後の歪み、むくみ等です♪
1．画像の点線に沿って臀部と仙骨（骨盤の中心にある三角形の骨）の間を押す。中殿筋、大殿筋をゆっくり押す。
力加減はイタ気持ちいいくらいがベストです！
いかがでしたか？ げんこつや指先でプッシュでも、床に寝転がってボールでほぐすのもどちらでも効果のある方法を選んで下さいね。
ふじわら
