美容整体サロン クレアスタイル代表の藤原です(^-^)
最近终于有点暖和了! 我很高兴。(笑)
春天已经到了吗？(笑)
こういう季節の変わり目というのは、自律神経が乱れたり、お腹が張ったりします。
という事で、リラックス効果やお腹の張り、腹筋に効く呼吸法をご紹介します♪
☆ドローイン
①:まずは思いっきり鼻から息を吸います。この時お腹も脹らましましょう！吸う時出来るだけ長くゆっくり吸いましょう！
②:吸った息を『フゥ～』ではなく『ハァ～』と言う感じで長～く口から吐きます。この時お腹を思いっきり凹まします。
どうですか？結構疲れると思います(笑)
何故『フゥ～』ではなく『ハァ～』なのかと言うと、ハァ～は暖かい息ですよね？それと同じで身体を暖めたり、自律神経を整える効果があります。ヨガなどでもハァ～を推奨しています！
吸って吐いてを1回として、5回で１セット。腹筋に効かせようと思う方は2～3回セットくらい行ってみて下さい！結構腹筋に効きますよ♪
いかがでしたか？
この呼吸法をすると、副交感神経が刺激され、リラックスしてきますし、気圧などで張っているお腹(腹圧)も整います。
どこでも・いつでも出来るので、ぜひ行ってみて下さい♪
富士稻草(^-^)
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