계절의 전환기에 적합 한 호흡 법

안녕하세요!
美容整体サロン クレアスタイル代表の藤原です(^-^)


최근 드디어 약간 따뜻하게 변해 버렸습니다! 그들은 기 쁘 다(Lol)
봄 더 이상 거기에 있습니까?(Lol)


こういう季節の変わり目というのは、自律神経が乱れたり、お腹が張ったりします。


という事で、リラックス効果やお腹の張り、腹筋に効く呼吸法をご紹介します♪


☆ドローイン

(1):まずは思いっきり鼻から息を吸います。この時お腹も脹らましましょう!吸う時出来るだけ長くゆっくり吸いましょう!

(2):吸った息を『フゥ~』ではなく『ハァ~』と言う感じで長~く口から吐きます。この時お腹を思いっきり凹まします。


どうですか?結構疲れると思います(Lol)


왜 "Hu~"가 아니라 "Hu~"라고 말할 때, 하 ~는 따뜻한 호흡입니다. 같은 방법으로, 그것은 몸을 따뜻하게 하 고 자율 신 경계를 조정의 효과. 우리는 또한 요가 등에서 하 ~를 권장합니다.

吸って吐いてを1回として、5回で1セット。腹筋に効かせようと思う方は2~3回セットくらい行ってみて下さい!結構腹筋に効きますよ♪


いかがでしたか?
この呼吸法をすると、副交感神経が刺激され、リラックスしてきますし、気圧などで張っているお腹(스트레스)또한 제자리에 있을 것입니다.


언제 어디서나 할 수 있으므로 거기에 가십시오♪


후지와라(^-^)

감아 어깨 해소 스트레칭으로 예쁜 자세 및 바스 트 업!

안녕하세요!
美容整体サロンクレア・スタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^^)


結構ブログ更新が滞ってしまいました!


さて、今回のトピックは巻き肩です!


巻き肩とは、簡単に言えば肩が胸側に入ってる状態の事です!特に猫背の方に多いです(^^;)


立って腕を力抜いてブラーンとしたら手の甲が前に来たら巻き肩です。


☆巻き肩の原因


① 解剖学的な構造


まず最初に、肩や腕を内側にねじることを内旋と言います。

어깨와 팔을 움직이는 근육은 외부로 던지는 외부 발갈 근육보다는 안쪽으로 던지는 내부 배반 근육에 비해 이점이 있습니다.

몸을 보호할 때 팔을 신체의 중심에 가깝게 닫아 몸을 수축시키고 둥글게 하십시오.

つまり、腕を開くよりも閉じる方が簡単にでき、力が入りやすいようにできているのです。このように筋肉のつき方をみても、肩は内側にねじれやすい構造をしています(^^;)


② 日常生活の動作・姿勢


日常生活の中で、腕を内側にねじった状態での動作は沢山あります。
デスクワークが多い人は、腕や肩をつねに内側にねじった状態でいます。
家事もこのような動作が多いですから、偏った使い方をしてしまうことで巻き肩になりやすくなります(;아오이)


更に寒い時期にはどうしても肩をすぼめて背中を丸めた姿勢をしてしまいがち。
このような姿勢も巻き肩の原因になります!

またいつも横向きに寝ている人。下になっている肩は、体の重さで圧迫されて内側にねじれやすくなります!!


☆巻き肩による身体への影響


巻き肩になると、身体にどんな影響があるでしょうか???

当然のことですが、姿勢が悪くなり、猫背にもなりやすくなります。姿勢が悪くなることで肩・首のコリが出てきます。

또한, 신체의 신진 대사도 나빠지고 체중 감량이 어려운 체질이 되어 감기가 쉽습니다.

미용적으로, 그것은 또한 부작용이 있다. 팔의 내근육인 큰 흉부 근육의 유연성이 구불구불한 어깨에 의해 분실되면, 흉상에는 단단함이 없고 걸려 있습니다.


☆自分でできる!簡単巻き肩矯正ストレッチ


大胸筋ストレッチ


① 壁に手のひらをつきます。

② 体を前に倒していきます。すると胸の筋肉がストレッチできます。
気持ちいいところで20秒キープします。左右3回ずつ。

가슴에서 팔에 부착 된 큰 흉선은 어깨회전 내성을 만드는 근육이기도합니다.


어깨가 굴러가는 경우, 이 큰 티스텀은 종종 너무 긴장되어 있어 잘 스트레칭하고 유연하게 펴줍니다. 또한 버스트 업 효과를 기대할 수 있습니다.


쇄골의 하반수를 밀어 당신이 어려운 사람이라면 특히 신중하게 할!


자세가 아름다워지고, 서있는 모습이 아름답게 되고, 여성이라면 가슴업과 아름다운 우유 효과를 기대할 수 있습니다♪


반드시 해봐 주세요.


후지와라(^^)