呼吸方法的完美季节

你好!
美容整体サロン クレアスタイル代表の藤原です(^-^)


最近终于有点暖和了! 我很高兴。(笑)
春天已经到了吗?(笑)


こういう季節の変わり目というのは、自律神経が乱れたり、お腹が張ったりします。


という事で、リラックス効果やお腹の張り、腹筋に効く呼吸法をご紹介します♪


☆ドローイン

:まずは思いっきり鼻から息を吸います。この時お腹も脹らましましょう!吸う時出来るだけ長くゆっくり吸いましょう!

:吸った息を『フゥ~』ではなく『ハァ~』と言う感じで長~く口から吐きます。この時お腹を思いっきり凹まします。


どうですか?結構疲れると思います(笑)


何故『フゥ~』ではなく『ハァ~』なのかと言うと、ハァ~は暖かい息ですよね?それと同じで身体を暖めたり、自律神経を整える効果があります。ヨガなどでもハァ~を推奨しています!

吸って吐いてを1回として、5回で1セット。腹筋に効かせようと思う方は2~3回セットくらい行ってみて下さい!結構腹筋に効きますよ♪


いかがでしたか?
この呼吸法をすると、副交感神経が刺激され、リラックスしてきますし、気圧などで張っているお腹(腹圧)も整います。


どこでも・いつでも出来るので、ぜひ行ってみて下さい♪


富士稻草(^-^)

伤口外观美容活力和胸围与摆脱伸展!

你好!
美容美容沙龙克莱尔风格代表/身体设计师藤原(^^)


博客更新被相当停滞!


现在,这个话题是肩并肩!


绕组肩是一种状态,肩膀进入胸部侧,简单地说! 尤其是猫背。(^^;)


如果你站着,伸出手臂,成为布隆,你的手的后背是肩膀。


• 肩带的原因


(1) 解剖结构


首先,将肩膀和手臂拧入内侧称为内旋。

移动肩部和手臂的肌肉比向外扭曲的外旋肌肉更具有内旋肌的优势。

当你保护你的身体时,你的手臂会尽可能靠近身体的中心,收缩你的身体,然后四舍五入。

换句话说,关闭手臂比打开手臂更容易,而且力量更容易进入。 即使看到这样一种肌肉,肩膀也有一个结构,很容易扭曲到里面。(^^;)


(2) 日常生活的行为和态度


在日常生活中,有许多动作在扭曲手臂的状态下。
经常做办公桌的人总是把手臂和肩膀扭曲到里面。
家务活也有很多这样的行为,所以很容易成为肩膀,通过做有偏见的使用(;-)


此外,在寒冷的季节,我倾向于采取姿势,圆你的背部,通过各种手段耸耸肩。
这种姿势也会导致肩肩!

一个总是侧身睡觉的人。 下肩被身体的重量压住,很容易向内扭曲!!


• 肩肩对身体的影响


肩肩对身体有何影响???

当然,姿势会变差,更容易成为猫背。 肩膀和颈部的科里出来,因为姿势变差。

此外,身体的新陈代谢变得不好,成为难以减肥的体质,也容易变得寒冷。

美容也有负面影响。 如果胸部肌肉的灵活性因肩部而失去,即手臂的内旋肌,胸围将消失。


你可以自己做! 轻松绕组肩部矫正拉伸


大胸肌伸展


(1) 将手掌放在墙壁上。

(2) 将身体向前推。 然后,胸部肌肉可以伸展。
我会保持20秒在一个愉快的地方。 一次,一次左右三次。

从胸部到手臂的胸部肌肉也是一种肌肉,使肩膀内转。


在肩上,这个大胸肌经常太紧张了,所以让我们伸展和灵活。 胸围效果可以预期。


让我们特别仔细地做一个硬人推在锁骨的下侧!


姿势变得美丽,站立的外观变得美丽,你可以期待胸围和乳房效果,如果你是一个女人♪


请试试看。


富士稻草(^^)