美脚のストレッチ&エクササイズ

こんにちは!
青山一丁目の美容整体サロン クレア・スタイルの代表/ボディーデザイナーの藤原です(^-^)


今日は美脚についてのお話し…!


美脚やダイエットを考えた時、切っても切れないのが、ふくらはぎの存在ですよね(^-^)/


キュッと引き締まったふくらはぎは、美脚の代名詞とも言える存在!そのふくらはぎを作るのに、つま先立ちが注目されているのをご存知でしょうか??


つま先立ちって、あの…つま先立ち!?
そうです!あの、つま先立ちなのです(笑)



ふくらはぎは、例えるなら『体のポンプ』のような役割をしています。別名『第二の心臓』とも呼ばれるものです。


心臓から体の隅々まで送られる血液ですが、心臓から離れた場所、しかも心臓から下にある足からまた血液を重力に逆らって送り返さなければいけないので、このふくらはぎのポンプ機能がとても重要になのです(^_^;)


美脚の条件…それは…


引き締まった足首&ふくらはぎ、それに、膝上にお肉が乗っていないことです(°Д°)(今回は骨格は割愛します。)


実際につま先立ちをやってみると、分かりやすいのですが、つま先立ちをすると、下半身全体を使わなければ姿勢を維持することができません。


つま先立ちそのものが下半身のトレーニングになるというわけです♪


効果としましても、

・体幹やふくらはぎ強化で筋肉量増
・有酸素運動をしたかのように、体内に多くの酸素が取り込まれる
・体幹が強化されることによって、血流やリンパの流れが良くなり、代謝増

になります!!


正しいつま先立ちですが、

・親指の腹でしっかり地面を踏む
・丹田(ヘソ下指3本辺り)を意識して体の中心を使って立つ
・ふくらはぎだけでなく、下半身全体を使って体を支える
・かかと、ひざ、お尻を一直線に保つ

です♪



ちなみに、終わったら脚のケアもしっかりしましょう♪

・床に座って脚前出してバタバタする
・脚の付け根から足先までさする、軽く叩く
・段差に半分だけ足を乗せてふくらはぎのストレッチ


いかがですか??
夏に向けて今のうちから美脚を目指して見ませんか?


いつもバレリーナの様につま先立ち…は結構難しいですが、つま先立ちは効果もあるので試してみて下さい♪


繊細で、真っ直ぐで、力強い脚を!


ふじわら(^-^)
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