美容整体サロン クレア・スタイル代表/ボディデザイナーの藤原です(^-^)
もう完全な春ですね♪
これからは暑くなる一方ですかね？
ということで、前回に引き続き美尻メイクのストレッチのご紹介です！
メソッドBです！前回の記事で紹介したメソッドAと合わせて行ってみて下さい♪
メソッドBはストレッチにもなりますが、筋トレにもなります！
お尻とウェストに効くので、緩める&引き締めるを意識して行ってみて下さい♪
■メソッドＢ【ヘリコプターねじり】
①：座った姿勢から後ろの床に肩手を付き、反対の手を斜め上に伸ばし、ねじりましょう。床を押す力で腰が丸まらないようにキープです！
②：ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る。これを３セット繰り返します。
③：逆サイドも同様に行います。
左右１セット×３～５セット。
★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です(^^ゞ
こんな感じ
④：１・２がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープしてみましょう。
★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイントです。
※腰や背中が痛い人、嫌な違和感がある人はやらないで下さい(^_^;)
手を浮かすのが難しければ、手を着いて行ってもOKです！
筋トレも大事ですが、しっかりと筋肉を緩めなければ、せっかくのトレーニングも効果的に効きません！
もったいないですからね(^_^;)
ぜひ筋肉を緩めて美尻、ウェストを手に入れましょ！
ふじわら(^-^)
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