허리 둘레 만드는 스트레칭

안녕하세요!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/보디 디자이너 김 민 호입니다(^^)


맑은 고 비, 장마철은 불쾌 하네요(^^ (^^)


이 시기에는 저기압의 영향으로 허리통증과 복통으로 고생하는 분들이 많다!


일전에모델이 가게에 와서 단단히 뻗어 있었지만, 허리가 아파서 처리했을 때 저기압의 영향으로 복부 압력이 교란되었습니다.(^_^;)


그래서, 허리 통증, 목 만들기의 스트레칭을 소개합니다♪


대면 호감이 있는 ★

(1) 히지를 얼굴로 90도로 구부리고 손바닥을 위에 놓고 이마를 위에 놓습니다.
(2) 발을 어깨 너비로 열어 발가락까지 똑바로 연장하는 상태로 다리를 대각선으로 다시 올립니다.
③これを左右各4回行ったら、ひざを曲げて同じく左右各4回行う。


左右各4回
片脚を斜め後ろに伸ばす



左右各4回
さらにひざを曲げる




★骨盤&股関節を伸ばす

①片ひざを床につき、もう片方のひざを前に出す。ひざの角度は90度。



(2) 허리에 양손으로 무릎에 무게를 가하면서 뒷다리의 베이스를 스트레칭합니다.



(3) 골반이 앞쪽을 향하고 있고 척추가 연장되어 있습니다. 상체를 앞뒤로 기울이지 않도록 주의하십시오.


어떻습니까?


低気圧の影響は意外と受けてます。特にお腹の圧が乱れて腰痛を引き起こす事もございますので、しっかりとケアして下さい♪


후지와라(^^)

짱 메이크업 & 골반 교정 스트레칭: (3)

안녕하세요!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/보디 디자이너 김 민 호입니다(^^)


어제 전날, 날씨가 좋지 않았지만 오늘은 쾌활하게 하는 것이 좋습니다♪
그것은 초여름처럼.(о ́∀'о)


음, 비지리 메이크업 & 골반 보정 스트레칭의 방법 C이 시간에 스트레칭! 그것은 마지막 시간입니다!

스트레칭에 의해, 부상 예방이 유연해지는 등의 것도 있어, 스트레칭도 다이어트 효과를 높이는 중요한 요소입니다!



모든 사람, 나는 이전 과 이전 기사에서 소개, 당신은 방법 A와 B를 스트레칭 하시겠습니까?


나는 그것을 시도했다! 한 번에 한 번! 완전히! 나는 많은 것을 요구했지만, 그것을하는 사람들을 제외하고, 평소에서 스트레칭에 익숙하지 않은 사람들은 당분간 한 번 시도합시다♪


모든 것이 처음부터 무키가 되더라도 스트레칭에 익숙하지 않은 사람들은 혐오스러워지기 때문에 기억할 때 변덕스러울 수 있으므로 여유롭게 해 주세요.(^^ (^^)


우선, 첫 번째 단계!
그것은 그것을 시도 하는 것이 매우 중요 한.(^-^)/


내가 방법 C에 당신을 소개하자!


★ 방법 C [너슬리 C 컬]


(1): 팔꿈치와 무릎을 꿇고 엉덩이를 조금 만드십시오. 그것은 소위 4 대 1이라고 불리는 사람입니다!


(2): 엉덩이를 좌우로 천천히 돌립니다. 가능한 한, 천천히, 점차적으로 각도에 신중하게, 당신이 익숙해지면 마지막 순간에 바닥을 크게 조준 이동하자!



이처럼 좌우로!


허리의 근육을 좌우로 유연하게 돌리고 누워서 사용합니다. 왼쪽과 오른쪽 5 왕복 을 왕복하는 왕복을 앞뒤로 이동합시다.(о ́∀'о)


물론, 허리를 비틀기 때문에, 그것은 끝의 만들기에 이르게하지만, 엉덩이에 하나도 느슨해!


허리에 불편함이나 통증이 있는 경우 중지해 주세요!


어땠어요??

이것은 세 번 나누어 스트레치 코스의 끝입니다. 사람에 따라 어렵다고 느끼는 사람은 3명이 있다고 생각하지만, "잘 성장하고 있다"고 느끼는 것이 가장 중요하다고 생각합니다!


엉덩이의 스트레칭이 많기 때문에, 지금부터 치라요라를 소개합니다! ! 반드시 가시기 바랍니다♪


후지와라(^^)

짱 메이크업 & 골반 교정 스트레칭: (2)

안녕하세요!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/바디 디자이너 김 민 호입니다(^-^)


もう完全な春ですね♪
これからは暑くなる一方ですかね?


그래서, 그것은 마지막 에 이어 아름다운 나스 메이크업의 스트레칭의 소개입니다!


방법 B. 이전 기사에서 도입된 방법 A와 함께 사용해 보십시오♪


방법 B는 스트레칭 이 될 수 있지만 근육 훈련도 될 수 있습니다!
엉덩이와 허리에 작용하기 때문에 의식적으로 느슨해지고 조여주세요♪


■방법 B[헬리콥터 비틀림]


(1): 앉은 자세에서 어깨 손을 뒤쪽 바닥에 놓고 반대쪽 손을 대각선으로 펴고 비틀어줍니다. 바닥을 밀어내는 힘으로 허리가 말리지 않도록 유지!


②:ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る。これを3セット繰り返します。


③:逆サイドも同様に行います。


左右1セット×3~5セット。


★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です(^^ (^^)



こんな感じ

④:1・2がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープしてみましょう。


★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイントです。


※腰や背中が痛い人、嫌な違和感がある人はやらないで下さい(^_^;)


手を浮かすのが難しければ、手を着いて行ってもOKです!


筋トレも大事ですが、しっかりと筋肉を緩めなければ、せっかくのトレーニングも効果的に効きません!
もったいないですからね(^_^;)


ぜひ筋肉を緩めて美尻、ウェストを手に入れましょ!


후지와라(^-^)

짱 메이크업 & 골반 교정 스트레칭

안녕하세요!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/바디 디자이너 김 민 호입니다(^^)


桜も散り始め、ようやく暖かいポカポカ陽気になってきましたね♪


조금 걸면서도 땀을 조금 흘리고 옷도 얇아졌습니다!
그런 다음 신체의 노출이 증가합니다.


그런 다음 ,"나아"의 라인에 대해 걱정하는 사람은 꼭 봐야 할 부분입니다.(゚Д ゚)


집에서 쉽게 스트레칭하는 골반 교정과 골반 교정에 대한 강의를 할 것입니다♪
자기 관리를 시도!


제1회 "비지리 메이크업 허벅지 슬리밍"
당신이 모든 것을 작성하는 경우, 그것은 매우 길 것입니다, 그래서 나는 방법 A-C에 기사를 넣어 것입니다, 그래서 매일 그것을 할 수 있습니다♪


이번에는 메서드 A입니다.(^^)


★ 방법 A[6방향 비틀림]


:肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張る。


:方向のベクトルをイメージしながらゆっくりとねじりましょう。下っ腹も意識します。お尻を少し突き出しすようにねじると美尻効果も。


:각자는 반대 방향으로 갔다. 이 움직임을 신중하게 수행하면 왼쪽과 오른쪽의 왜곡이 조정됩니다.





이것 같아요♪
너무 빨리 비틀기는 위험하기 때문에 하복부의 힘을 느슨하게하지 않고 천천히 해 봅시다!


허리에 불편함을 느끼면 중지하십시오.
무리하지 않은 정도까지(^-^)/


어떻습니까?
다음에 는 방법 B를 소개합니다, 그래서 그것을 기대하십시오!


후지와라(^^)

미각의 스트레칭 & 운동

안녕하세요!
아오야마 잇 쵸메 미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/보디 디자이너 김 민 호입니다(^-^)


오늘은 미각에 대 한 얘기를 ...!


미각과 다이어트를 생각할 때, 꺼도 꺼지지 않은 송아지 존재 이군요(^-^)/


꼭 계약 된 송아지는 미각의 대명사 라고도 말할 수 있는 존재! 그 송아지를 만들기 위하여, つま先立ち가 추천 하는 것을 알고 있습니까?


つま先立ち 이란 과연 ... つま先立ち!?
이렇게입니다! 저, つま先立ち입니다.(Lol)



종 아리는 비유 한다면 『 바디 펌프 』와 같은 역할을 하 고 있습니다. 일명 『 제 2의 심장 』 라고도 합니다.


심장에서 몸의 구석구석까지 보내는 혈액이 심장에서 멀리 떨어진 곳, 게다가 심장에서 아래에 있는 다리에서 피가 중력에 반하여 반송 해야 때문에이 종 아리 펌프 기능이 매우 중요 한 것입니다.(^_^;)


미각의 조건 ... 그것은 ...


계약 된 발목 및 종 아리 및 무릎에 육류가 타고 있지 않다는 것입니다(°Д°)(이번에는 골격은 생략 합니다.)


실제로 つま先立ち를 해 보면 알기 쉽게 작성 되어 있지만, つま先立ち를 하면 하 체 전체를 사용 하 여 자세를 유지 할 수 없습니다.


つま先立ち 자체가 하 체 훈련 될 것입니다 ♪


효과와 줄무늬 해도

ㆍ 트렁크 및 송아지 강화 근육 량 증가
ㆍ 에어로빅 운동을 한 것 처럼 몸에 많은 산소가 포함 되
ㆍ 트렁크가 강화 됨에 따라 혈액 이나 림프의 흐름을 좋게 하 고 신진대사 증가

합니다!!


올바른 つま先立ち 이지만

ㆍ 엄지 발가락의 아랫 배에 단단하게 지상 운
ㆍ 티(배꼽 아래 손가락 세 개 근처)의식이 체 센터를 통해 서
ㆍ 종 아리 뿐만 아니라 하 체 전체를 사용 하 여 시체를 지원 한다
ㆍ 발뒤꿈치, 무릎, 엉덩이를 일직선으로 유지

입니다 ♪



덧붙여, 끝나면 다리 관리도 확실히 합시다 ♪

바닥에 앉아 다리 앞 어 서 푸드 득 하
ㆍ 사 타 구니에서 발 끝까지 さする 드리
ㆍ 계단에 반만 다리를 살짝 종 아리 스트레칭


어떻습니까?
여름 방학 기간 지금 중 미각을 목표로 보지 못한다?


언제나 발레리 나 처럼 つま先立ち ... 는 다소 어렵지만, つま先立ち는 효과도 있기 때문에 시도해 주세요 ♪


섬세 하 고, 바르지 강력한 다리를!


후지와라(^-^)

스트레이트 넥 진단 및 해소

안녕하세요!
성형 외과 살롱 클레어 스타일 대표 / 바디 디자이너 후지와라(^-^)


얼마 전, 나는 모든 사람들이 기차에 앉아 생각하고 생각했다! 스마트폰 외에도 매일 PC를 하는 사람들이 많고, 손에 상세한 작업을 하는 분들이 있습니다[스트레이트 넥]


또는 y, 너무 많은 사람들이 내가 모든 사람이 그런 생각 그 위치에 있습니다.(○ ○;)


직선 목은 목의 자궁 경부 척추의 곡률의 감소를 의미하고 머리가 척추 앞에 나타나는 것을 말합니다.


목이 곧게 펴지고 앞쪽에 있기 때문에 어깨, 목 통증, 두통 또는 팔과 손끝에서 마비를 일으킬 수도 있습니다.


그 전에, 그것은 아름답게 보이는 좋지 않다, 그것은?(^_^;)


내가 원인을 하나씩 말하더라도, 그것에 끝이 없다, 그래서 나는 당신에게 올바른 자세만 말할 것이다♪



먼저 다리를 골반 너비로 펴고 자세를 조절합니다. 가슴을 단단히 잡고 어깨 뼈를 가까이 두십시오. 엉덩이를 뒤틀지 마십시오.



다음으로, 머리를 아래로 기울이고 목의 척추에서 가장 '헝겊'인 뼈를 찾습니다♪


이 뼈는 자궁 경부 척추의 '일곱 번째'입니다.
많은 사람들이 여기에서 당신의 앞에 뻗어 자신의 목을 가지고있다!


그러나 원래, 척추세 아래로 목의 뿌리가있다.


통통한 자궁 경부 척추 일곱 번째에서 손가락으로 아래 쪽 세 가지를 탐험하십시오. 자세한 내용은 아래 이미지를 참조하십시오♪



이 뼈는 흉부 척추의 세 번째입니다.
이 뼈에서, 당신은 목을 들어 올려야합니다!


이 흉부 척추세 번째에 손가락을 놓고이 뼈에서 목을 크게 들어 올립니다. 손가락으로 흉부 척추의 세 번째 뼈의 움직임을 느낄 수 있다면 괜찮습니다.(о ́∀'о)


손가락으로 뼈의 움직임을 느낄 수 없다면, 손가락으로 뼈의 움직임을 느낄 수 없다면, 턱에 손가락을 대고 다시 밀어 귀 구멍과 어깨선을 직선으로 유지합니다.


그 위에, 흉부 척추세 번째에서 다시 이동하는 움직임을 수행 할 수 있습니다♪




직선 목에는 세 번째 흉부 척추에서 목을 들어 올리지 않은 사람들이 많습니다.


또는 오히려, 하나〜3그 사이에 는 어렵다, 그렇지?(°Д°)



우선, 습관을 치료하기 위해, 그것은 여전히 우리의 살롱에 쓸모없는 경우(Lol)살롱에서 긴장을 풀고 움직임을 개선하기 위한 조정 운동을 소개할 수도 있습니다♪♪



목이 항상 앞쪽에 있는 상태에서는 캡 주위의 운동 범위가 나쁘기 때문에 어깨와 목이 뻣뻣해질 가능성이 있으므로 적용 가능한 경우 매일 주의하십시오!!!


후지와라(^-^)

감아 어깨 해소 스트레칭으로 예쁜 자세 및 바스 트 업!

안녕하세요!
美容整体サロンクレア・スタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^^)


結構ブログ更新が滞ってしまいました!


さて、今回のトピックは巻き肩です!


巻き肩とは、簡単に言えば肩が胸側に入ってる状態の事です!特に猫背の方に多いです(^^;)


立って腕を力抜いてブラーンとしたら手の甲が前に来たら巻き肩です。


☆巻き肩の原因


① 解剖学的な構造


まず最初に、肩や腕を内側にねじることを内旋と言います。

어깨와 팔을 움직이는 근육은 외부로 던지는 외부 발갈 근육보다는 안쪽으로 던지는 내부 배반 근육에 비해 이점이 있습니다.

몸을 보호할 때 팔을 신체의 중심에 가깝게 닫아 몸을 수축시키고 둥글게 하십시오.

つまり、腕を開くよりも閉じる方が簡単にでき、力が入りやすいようにできているのです。このように筋肉のつき方をみても、肩は内側にねじれやすい構造をしています(^^;)


② 日常生活の動作・姿勢


日常生活の中で、腕を内側にねじった状態での動作は沢山あります。
デスクワークが多い人は、腕や肩をつねに内側にねじった状態でいます。
家事もこのような動作が多いですから、偏った使い方をしてしまうことで巻き肩になりやすくなります(;아오이)


更に寒い時期にはどうしても肩をすぼめて背中を丸めた姿勢をしてしまいがち。
このような姿勢も巻き肩の原因になります!

またいつも横向きに寝ている人。下になっている肩は、体の重さで圧迫されて内側にねじれやすくなります!!


☆巻き肩による身体への影響


巻き肩になると、身体にどんな影響があるでしょうか???

当然のことですが、姿勢が悪くなり、猫背にもなりやすくなります。姿勢が悪くなることで肩・首のコリが出てきます。

또한, 신체의 신진 대사도 나빠지고 체중 감량이 어려운 체질이 되어 감기가 쉽습니다.

미용적으로, 그것은 또한 부작용이 있다. 팔의 내근육인 큰 흉부 근육의 유연성이 구불구불한 어깨에 의해 분실되면, 흉상에는 단단함이 없고 걸려 있습니다.


☆自分でできる!簡単巻き肩矯正ストレッチ


大胸筋ストレッチ


① 壁に手のひらをつきます。

② 体を前に倒していきます。すると胸の筋肉がストレッチできます。
気持ちいいところで20秒キープします。左右3回ずつ。

가슴에서 팔에 부착 된 큰 흉선은 어깨회전 내성을 만드는 근육이기도합니다.


어깨가 굴러가는 경우, 이 큰 티스텀은 종종 너무 긴장되어 있어 잘 스트레칭하고 유연하게 펴줍니다. 또한 버스트 업 효과를 기대할 수 있습니다.


쇄골의 하반수를 밀어 당신이 어려운 사람이라면 특히 신중하게 할!


자세가 아름다워지고, 서있는 모습이 아름답게 되고, 여성이라면 가슴업과 아름다운 우유 효과를 기대할 수 있습니다♪


반드시 해봐 주세요.


후지와라(^^)


대기도 보상!

안녕하세요!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/바디 디자이너 김 민 호입니다(^^)


눈 이군요!
이런 게 온다 라고 도쿄 아니고 특별 한!


특히 어젯밤 니, 나의 지방에서는 0 ° C 정확 하 게 吹雪い 되었습니다(^^;)


직장에서 퇴근 후 모처럼 이니까 집 근처에서 스노우보드 했습니다(Lol)


전차가 상당히 양보 운전, 시부야와 신주쿠 역은 입 하 통제 이었다. 여러분이 하셨습니다.


입장 규정 이나 열차가 멈춘 시간에 무엇을 하 고 있습니까? 소설 읽고 헤매고 아닙니 ... 기본적으로 앞에 있는 것이 많다고 생각 합니다!


거기에서 기다리고 있을 때, 나란하게 있다 가벼운 스트레칭은 어떻습니까?


주변 사람들이 여러분에 걸리지 않도록, 간단한 스트레칭으로 충분 합니다!


종 아리 기지개 하 고, 굴절 시키고, 신 다리 또는 어깨 회전 시키고, 머리를 기울이고 목 랍니다 ♪


제가 버스를 기다리고 있는 동안 스트레치 했기 때문에, 밖에 했더라도 상당히 따 끈 따 끈 한 요 ヾ(o ́∀'o)ㅇ


조금 부끄럽다 라는 사람도 있을지도 모르지만, 스트레칭 하는 구나 주위를 인식 하 고 보아 다시 만나지 않기 때문에 상관 없이 해 봅시다 ♪


뷰티 습관까지 단단하게 생각 하지 않는다, 기대에 떠오를 때가 보세요!


후지와라(^^)