拉伸

你好!
美容造型沙龍克雷爾風格代表/身體設計師藤原。(^^)


晴天或雨天, 雨季是令人厭惡的。(^ ^ 五十鈴


在每年的這個時候，由於低氣壓的影響，許多人擔心腰痛和胃部不適！


前幾天，模特們來我店裡，我伸展得很大，但是當治療時，我的背部很痛，我的腹壓被低壓的影響擾亂了。(^_^;)


という事で、腰痛、くびれ作りのストレッチをご紹介致します♪


★うつぶせでツイスト

①うつぶせで両ひじを90度に曲げ手のひらを重ね、その上に額を乗せる。
②足を肩幅に開いて爪先までまっすぐ伸ばした状態で斜め後ろに上げる。
③これを左右各4回行ったら、ひざを曲げて同じく左右各4回行う。


左右各4回
片脚を斜め後ろに伸ばす



左右各4回
さらにひざを曲げる




★骨盤＆股関節を伸ばす

①片ひざを床につき、もう片方のひざを前に出す。ひざの角度は90度。



②両手を腰に添え、前に出したひざに体重をかけながら、後ろの脚のつけ根を伸ばす。



③骨盤は正面を向き、背筋は伸ばしたまま。上体が前後に傾かないよう注意。


いかがですか？


低気圧の影響は意外と受けてます。特にお腹の圧が乱れて腰痛を引き起こす事もございますので、しっかりとケアして下さい♪


富士稻草(^^)

你好!
美容造型沙龍克雷爾風格代表/身體設計師藤原。(^^)


前天,昨天和天氣不好,但今天是快樂的,很好♪。
就像初夏一樣。(t瓦貝埃烏夫)


現在,這一次美麗的屁股化妝和骨盆矯正拉伸方法C! 這是最後一次!

通過伸展,它變得靈活,有預防傷害,但拉伸也是提高飲食效果的重要因素!



女士們,先生們,我在以前的文章和上一篇文章中介紹了,方法A和B的拉伸是否進行了?


我試過了! 塔馬卡! 絕對! 我問了很多,但不管怎樣,如果你不習慣伸展,為什麼不試試一下♪。


即使從一開始,任何事情都會變得令人討厭,因為那些不習慣伸展的人會討厭它,所以當你回憶起它時,你可以隨意,所以請放鬆一下。(^ ^ 五十鈴


第一步!
"嘗試"是非常重要的。(^-^)/


因此,我將介紹方法C!


★方法 C [屁股弗里夫 C 捲曲]


(1): 肘部和膝蓋,並稍微伸出臀部。 這就是所謂的四人之一!


(2):慢慢把臀部從一邊倒到另一邊。 盡可能,以緩慢的步伐仔細,逐漸傾斜的角度,並移動到大運動,瞄準地板最後一刻!



左右像這樣!


通過靈活將脊柱從一側向左和向右推,然後站起來,使用腰部肌肉。 讓我們做5次左右往返。(t瓦貝埃烏夫)


當然,它扭曲了腰部,它導致扭結,但臀部的頂部也放鬆!


*如果你的腰部有不適或疼痛,請停止!


你好嗎?

現在,我們結束了三次伸展課程。 三,有些人覺得很難,因為有些人,但最重要的是感覺"我伸展堅定"!


有很多屁股伸展,所以我將介紹奇拉霍拉在未來!! 請盡一切可能去♪。


富士稻草(^^)

你好!
美容保健沙龍克雷爾是風格體設計師的代表藤原(^-^)


もう完全な春ですね♪
これからは暑くなる一方ですかね？


ということで、前回に引き続き美尻メイクのストレッチのご紹介です！


メソッドBです！前回の記事で紹介したメソッドAと合わせて行ってみて下さい♪


メソッドBはストレッチにもなりますが、筋トレにもなります！
お尻とウェストに効くので、緩める&引き締めるを意識して行ってみて下さい♪


■メソッドＢ【ヘリコプターねじり】


①：座った姿勢から後ろの床に肩手を付き、反対の手を斜め上に伸ばし、ねじりましょう。床を押す力で腰が丸まらないようにキープです！


②：ねじった状態でお腹を凹ませながらしっかり呼吸。息を吸って上の手を見る、息を吐いて下の手を見る。これを３セット繰り返します。


③：逆サイドも同様に行います。


左右１セット×３～５セット。


★手で床を押す力は、腰が丸まらないための補助として支える程度に。メインはお腹の力です(^ ^ 五十鈴



こんな感じ

④：１・２がクリア出来たら、手を浮かせ、お腹の力のみで腰が丸まらないようにキープしてみましょう。


★しっかりとくびれ効果を出すには腰を丸めないことがポイントです。


※腰や背中が痛い人、嫌な違和感がある人はやらないで下さい(^_^;)


手を浮かすのが難しければ、手を着いて行ってもOKです！


筋トレも大事ですが、しっかりと筋肉を緩めなければ、せっかくのトレーニングも効果的に効きません！
もったいないですからね(^_^;)


ぜひ筋肉を緩めて美尻、ウェストを手に入れましょ！


富士稻草(^-^)

你好!
美容保健沙龍克雷爾是風格體設計師的代表藤原(^^)


桜も散り始め、ようやく暖かいポカポカ陽気になってきましたね♪


少し歩いても若干汗ばんだり、服装も薄くなってきました！
そうなるとボディの露出が多くなりますよね。


そこで『お尻』のラインが気になるという人は必見Σ(°Д°)


家で簡単に出来るくびれ作り&骨盤矯正ストレッチをレクチャーします♪
セルフケアで行ってみて下さい！


第１回の「美尻メイク＋太ももスリム化」
全部書くとかなり長文になってしまいますので、メソッドＡ～Ｃに記事を分けて載せるので、毎日行いましょう♪


という事で今回はメソッドAです(^^)


★メソッドＡ【６方向ねじり】


①:肩手を中央に置き、上体は前後に、手は上下に、脚は左右に踏ん張る。


②:方向のベクトルをイメージしながらゆっくりとねじりましょう。下っ腹も意識します。お尻を少し突き出しすようにねじると美尻効果も。


③:それぞれ反対方向も行って。この動きを丁寧に行うことで、左右の歪みが整ってきます。





こんな感じです♪
あまり速くひねると危険なので、ゆっくりと下っ腹の力を緩めずに行いましょう！


※腰に違和感がある方は止めましょう。
無理のない範囲で(^-^)/


いかがですか？
次回はメソッドBのご紹介を致しますので、楽しみにしてください！


富士稻草(^^)

你好!
是美容操控沙龍克雷爾風格的青山 1-丁目代表/車身設計師藤原(^-^)


今天我們談論腿。


即使我認為腿和飲食不尋常的是小牛的存在。(^-^)/


小腿緊和腿成為同義與存在! 你知道腳趾一直在做小牛嗎？


踮起腳尖, 使..。 踮!?
權利! 腳趾是(大聲 笑)



對小牛的作用可以比較 "身體泵"。 它也被稱為第二的心臟。


心臓から体の隅々まで送られる血液ですが、心臓から離れた場所、しかも心臓から下にある足からまた血液を重力に逆らって送り返さなければいけないので、このふくらはぎのポンプ機能がとても重要になのです(^_^;)


美脚の条件…それは…


緊的腳踝和小腿, 膝蓋上, 而不是肉, 是(°Д°)(我省略了骨架。)


実際につま先立ちをやってみると、分かりやすいのですが、つま先立ちをすると、下半身全体を使わなければ姿勢を維持することができません。


つま先立ちそのものが下半身のトレーニングになるというわけです♪


効果としましても、

·軀幹或加強小腿肌肉增加。
而且, 如有氧運動, 身體更多的氧氣將包括在內
-樹幹由血液和淋巴的流動加強促進新陳代謝的增量

是!


右腳趾。

-用拇指牢牢地踩地面
-奇(肚臍底部3手指周圍)站在身體和心靈的中心
支援與整個身體, 以及小牛
-保持筆直的腳跟, 膝蓋, 臀部

です♪



順便說一句, 照顧你的腿穩定。

・床に座って脚前出してバタバタする
・脚の付け根から足先までさする、軽く叩く
・段差に半分だけ足を乗せてふくらはぎのストレッチ


怎麼樣？？
夏に向けて今のうちから美脚を目指して見ませんか？


いつもバレリーナの様につま先立ち…は結構難しいですが、つま先立ちは効果もあるので試してみて下さい♪


繊細で、真っ直ぐで、力強い脚を！


富士稻草(^-^)

你好!
美容整体サロン クレアスタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^-^)


先程、電車内で座っているスマホしてる方たち全員を見て思った事です！スマホ以外にも、PCを毎日される方や、手元で細かな作業をされる方に多い『ストレートネック』


或者更確切地說,我認為每個人都是,很多人已經轉向了這種態度。(•;)


直頸是指頸部頸椎的曲率下降,頭部位於脊柱前面。


首がまっすぐになり、前に出ているので、肩こりや首痛、頭痛やまたは腕や指先の痺れなどの原因にもなります。


それ以前に、見た目もキレイではよくありませんよね(^_^;)


原因を一つ一つ言ってもきりがないので、正しい姿勢だけお伝えしますね♪



首先,將腿伸展到骨盆寬度,並調整姿勢。 讓我們把肩膀刀片放在一起。 不要彎腰。



接下來,將頭部向下傾斜,找到頸部脊柱上最"凹陷"的骨骼♪。


這骨頭是頸椎的第七塊。
多くの方は、ここから首が前に伸びていらっしゃいます！


でも、本来はそこから3つ下の背骨が首の根っこ。


ぽこっとしている頚椎七番目から、3つ下を指で探ります。詳しくは下の画像を参照下さい♪



この骨は胸椎の『3番目』
この骨から、首を持ち上げる必要があります！


この胸椎3番目に指を置き、この骨から大きく首を持ち上げます。指で胸椎3番目の骨の動きを感じることができていればOKですよ(t瓦貝埃烏夫)


もし指で骨の動きを感じることができなければ、首を持ち上げた状態で、アゴに指を置き、後ろにスライドさせ、耳の穴と肩のラインを一直線にしましょう。


その上で、再度胸椎三番目から動かす動作を実施してみましょう♪




ストレートネックの方は、胸椎3番目から首を持ち上げられていない方が多いです。


というか、1〜3の間が硬いですね(°Д°)



まずはその癖を治すこと、それでもダメならぜひ当サロンへ(大聲 笑)当サロンでも緩ませ動きを出したり改善させる事も調整エクササイズのご紹介も出来ます♪♪



頸部總是在前面,因為肩骨周圍的運動範圍是壞的,容易僵硬和頸部僵硬,所以如果你適用!!!,請照顧它一天天,


富士稻草(^-^)

你好!
美容整体サロンクレア・スタイル代表/ボディーデザイナーの藤原です(^^)


結構ブログ更新が滞ってしまいました！


さて、今回のトピックは巻き肩です！


巻き肩とは、簡単に言えば肩が胸側に入ってる状態の事です！特に猫背の方に多いです(^^;)


立って腕を力抜いてブラーンとしたら手の甲が前に来たら巻き肩です。


☆巻き肩の原因


①　解剖学的な構造


まず最初に、肩や腕を内側にねじることを内旋と言います。

肩や腕を動かす筋肉は、外にねじる外旋筋よりも内側にねじる内旋筋の方が優位についています。

体を守るときには腕をなるべく体の中心に寄せて閉じて体を縮めて丸めますね。

つまり、腕を開くよりも閉じる方が簡単にでき、力が入りやすいようにできているのです。このように筋肉のつき方をみても、肩は内側にねじれやすい構造をしています(^^;)


②　日常生活の動作・姿勢


日常生活の中で、腕を内側にねじった状態での動作は沢山あります。
デスクワークが多い人は、腕や肩をつねに内側にねじった状態でいます。
家事もこのような動作が多いですから、偏った使い方をしてしまうことで巻き肩になりやすくなります(;ﾟдﾟ)


更に寒い時期にはどうしても肩をすぼめて背中を丸めた姿勢をしてしまいがち。
このような姿勢も巻き肩の原因になります！

またいつも横向きに寝ている人。下になっている肩は、体の重さで圧迫されて内側にねじれやすくなります！！


☆巻き肩による身体への影響


巻き肩になると、身体にどんな影響があるでしょうか？？？

当然のことですが、姿勢が悪くなり、猫背にもなりやすくなります。姿勢が悪くなることで肩・首のコリが出てきます。

また体の代謝も悪くなり痩せにくい体質になるほか、冷え性にもなりやすくなります。

美容的にも悪影響があります。巻き肩によって腕の内旋筋である大胸筋の柔軟性がなくなると、バストにハリがなくなり垂れてきてしまいます。


☆自分でできる！簡単巻き肩矯正ストレッチ


大胸筋ストレッチ


①　壁に手のひらをつきます。

②　体を前に倒していきます。すると胸の筋肉がストレッチできます。
気持ちいいところで20秒キープします。左右3回ずつ。

胸から腕についている大胸筋は、肩を内旋させる筋肉でもあります。


巻き肩の場合この大胸筋が緊張し過ぎていることが多いので、しっかりストレッチして柔軟にしておきましょう。バストアップ効果も期待できますよ。


鎖骨の下側の際を押して堅い人は特に念入りにやりましょう！


姿勢也變得美麗，站立的外觀變得美麗，你可以期待胸圍和乳房效果，如果一個女人♪


請試試看。


富士稻草(^^)

你好!
美容保健沙龍克雷爾是風格體設計師的代表藤原(^^)


下雪了！
下這麼多雪在東京是不尋常的！


特別是昨晚，在我的家鄉，暴風雪正好在0°C。(^^;)


當我下班回家時，我在我家附近滑雪，因為很麻煩。(大聲 笑)


火車開得相當慢，澀谷和新宿站也有入場限制。 謝謝大家的辛辛苦工作。


當入場限制或火車停止時，你在做什麼？ 讀小說，玩智能手機... 基本上，我認為你經常彎腰！


那麼，在等待或排隊時，如何進行輕盈的伸展???


簡單的伸展就足夠了，這樣你不要打擾你周圍的人！


小腿伸展，屈伸，伸展，肩部旋轉，頭部傾斜，頸部伸展♪


我在等公共汽車時伸展了，所以我在外面很緊張。(o ́∀'o。)諾


有些人可能會說，這是有點尷尬，但周圍的人也意識到，我伸展，即使被看到，讓我們做，而不介意，因為我不再見面♪


不考慮美容習慣，如果你在等待中想出，就去吧！


富士稻草(^^)