허리 둘레 만드는 스트레칭

こんにちは!
미용 정체 살롱 클레어 스타일 대표/보디 디자이너 김 민 호입니다(^^)


맑은 고 비, 장마철은 불쾌 하네요(^^ (^^)


이 시기에는 저기압의 영향으로 허리통증과 복통으로 고생하는 분들이 많다!


일전에모델이 가게에 와서 단단히 뻗어 있었지만, 허리가 아파서 처리했을 때 저기압의 영향으로 복부 압력이 교란되었습니다.(^_^;)


그래서, 허리 통증, 목 만들기의 스트레칭을 소개합니다♪


대면 호감이 있는 ★

(1) 히지를 얼굴로 90도로 구부리고 손바닥을 위에 놓고 이마를 위에 놓습니다.
(2) 발을 어깨 너비로 열어 발가락까지 똑바로 연장하는 상태로 다리를 대각선으로 다시 올립니다.
③これを左右各4回行ったら、ひざを曲げて同じく左右各4回行う。


左右各4回
片脚を斜め後ろに伸ばす



左右各4回
さらにひざを曲げる




★骨盤&股関節を伸ばす

①片ひざを床につき、もう片方のひざを前に出す。ひざの角度は90度。



(2) 허리에 양손으로 무릎에 무게를 가하면서 뒷다리의 베이스를 스트레칭합니다.



(3) 골반이 앞쪽을 향하고 있고 척추가 연장되어 있습니다. 상체를 앞뒤로 기울이지 않도록 주의하십시오.


어떻습니까?


低気圧の影響は意外と受けてます。特にお腹の圧が乱れて腰痛を引き起こす事もございますので、しっかりとケアして下さい♪


후지와라(^^)
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